根据你的症状，可能是前列腺炎或者尿路感染引起的不适。
建议你及时就医检查，进行相关的尿常规和B超检查以明确病因。
在生活习惯上要注意避免久坐、过度劳累以及频繁的手淫。适当运动如散步、慢跑等有助于改善症状。
饮食方面要清淡，忌辛辣刺激食物，多喝水保持规律排尿。
心理上也要放松，避免过于紧张或自责。如果症状持续或加重，一定要及时就医治疗。