当你感到情绪紧张或烦躁时，可以尝试以下几种方法来缓解：
深呼吸法：找一个安静的地方坐下，慢慢深吸气4秒，屏住呼吸4秒，然后缓慢呼气6秒。重复几次后通常会感觉放松。
适度运动：进行有氧运动如快走、慢跑或瑜伽，运动能促进内啡肽分泌，帮助改善心情。
肌肉放松法：先紧绷身体某部位的肌肉（比如肩膀），再慢慢放松，逐步放松全身肌肉。
冥想练习：每天花10分钟静坐冥想，专注于呼吸，清空杂念。
建立情绪宣泄渠道：可以写日记记录心情，或者与信任的朋友倾诉。
发展兴趣爱好：培养画画、听音乐等能让自己放松的兴趣爱好。
保持规律作息：避免熬夜，保证充足睡眠时间，这对稳定情绪非常重要。
寻求专业帮助：如果情绪问题长期困扰你，建议咨询心理医生，获得专业的疏导和治疗方案。
记住，情绪管理是一个长期的过程，需要耐心和坚持。希望这些建议能对你有所帮助！