对于您提到的总是胡思乱想的问题，首先要明确的是，这种情况并不罕见，很多人可能会经历类似的情绪波动和思维困扰。
首先，我建议您尝试调整自己的生活习惯。比如保持规律的作息时间，每天保证充足的睡眠；适当进行体育锻炼，如散步、瑜伽等，可以帮助缓解紧张情绪。
其次，注意饮食健康，避免过多摄入咖啡因和酒精，这些物质可能会加剧焦虑感。
在心理调节方面，可以尝试写日记记录自己的情绪变化，或者与信任的朋友倾诉交流感受。
如果经过一段时间调整后，症状没有改善，甚至出现情绪持续低落、影响日常生活的情况，建议及时寻求专业的心理咨询师或精神科医生的帮助。
请记住，不要过度担心和自我诊断，也不要轻易尝试药物治疗。在专业医生的指导下，选择适合自己的治疗方法才是最安全有效的。
希望您能通过这些方法逐步改善状态，找回内心的平静。