肩周炎是一种常见的肩膀疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。以下是一些有效的应对方法：
休息与保护：减少肩部的过度使用，避免提重物或做大幅度动作。
热敷治疗：用热水袋或热毛巾敷在肩膀部位，每次约15-20分钟，可以促进血液循环，缓解疼痛。
药物缓解：可以在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬），以减轻炎症和疼痛。
物理治疗：进行针对性的肩关节拉伸和强化训练，帮助恢复肩关节的功能。例如，可以尝试耸肩、扩胸等简单动作。
改善生活习惯：注意保持良好的姿势，避免长时间低头或单侧使用肩膀。
如果症状持续或加重，请及时就医，可能需要进一步的治疗，如局部注射或手术干预。
希望这些建议能帮助您尽快恢复健康！