前列腺自我按摩是一种常见的保健方式，但需要特别注意手法和力度。
首先，洗净双手，采用温水清洁会阴部。建议采取侧卧位或半卧位，便于操作。
用拇指指尖轻轻按压肛门后方约4-5厘米处的前列腺区域，由轻到重，逐渐增加压力。
按摩时注意呼吸均匀，避免屏气用力。频率以每周1-2次为宜，每次约5-10分钟。
手法要温和，切忌暴力按压，以防损伤腺体或引发出血。
若出现疼痛加重、排尿困难等症状，应立即停止并就医。
此外，按摩后建议多喝水，促进体内代谢废物的排出。