根据你的描述，这种情况可能是由多种原因引起的。首先，我要考虑是否是急性损伤导致的疼痛，但你提到并没有明显的外力冲击，因此可能需要排除骨折或其他严重问题。
另外一种可能性是跟腱炎或足底筋膜炎，这两种情况通常与过度使用有关，尤其是如果你最近增加了运动量或者穿了不合适的鞋子。
还有一种可能是骨质增生或退行性改变导致的疼痛，这种情况在中老年人群中较为常见，但年轻人也有可能出现。
建议你先减少足部的活动，尽量避免长时间站立或行走。可以尝试以下护理措施：
1. 冰敷：用冰袋冷敷脚后跟，每次15-20分钟，每日3-4次，以减轻肿胀和疼痛。
2. 使用护具：可以考虑佩戴足部支撑护具，减少足跟的压力。
3. 拉伸运动：做一些轻柔的足部拉伸运动，特别是针对跟腱和小腿肌肉的拉伸。
4. 药物治疗：如果疼痛明显，可以服用非甾体抗炎药物（如布洛芬）来缓解炎症和疼痛。
如果以上措施未能有效缓解症状，或者疼痛持续加重，请及时到医院骨科或康复科就诊，进行进一步的检查和治疗。