问题分析：您好，根据您的描述，这种方法网上有，就是锻炼会阴及肛门括约肌的功能，纠正因为肌肉退化松弛引起的功能障碍。
意见建议：至于您说的“要力”，可能是说的“累”，这种情况建议您不要着急，可以先从小幅度小次数开始，比如每次10-20下，每日2-3次，一两周以后再增加次数和持续性收缩，注意尽量收缩到位，放松到位，这样才有意义。一般见效需要一段时间，几个月很正常，不要着急。