面对焦虑情绪，可以尝试以下几种自我调理方法：
深呼吸训练：当感到焦虑时，先停下来做几次深呼吸。吸气4秒，屏住呼吸4秒，然后慢慢呼气6-8秒。重复几次后，会发现心情逐渐平复。
规律作息：保持充足的睡眠对缓解焦虑非常重要。建议每天同一时间上床睡觉和起床，避免熬夜和过度劳累。
适量运动：适度的运动可以帮助释放压力，提升情绪。可以选择散步、瑜伽、跑步等有氧运动，每周至少进行3次，每次20-30分钟。
饮食调理：避免摄入过多咖啡因和酒精，这些物质会加重焦虑症状。可以多摄入富含镁、维生素B的食物，如绿叶蔬菜、坚果、全麦食品等。
记录情绪：当感到焦虑时，尝试写下来自己的感受和想法。通过书写释放内心的压力，有助于更好地理解和管理情绪。
寻求支持：如果自我调节效果不佳，建议尽早寻求专业心理医生的帮助，进行系统化的治疗。
记住，缓解焦虑是一个长期的过程，需要耐心和坚持。通过调整生活方式和心态，可以逐步改善症状，提升生活质量。