您描述的症状可能是由多种原因引起的。以下是一些常见原因及建议：
肌肉或软组织问题：过度使用、拉伤或劳损可能导致局部肌肉紧张和疼痛。
骨骼或关节问题：如肩胛骨下方的关节炎或小关节紊乱。
神经压迫：如果疼痛放射至上肢或伴随麻木刺痛，可能是神经受压所致。
内脏问题：虽然较少见，但某些内脏疾病也可能引起背部不适。
姿势问题：长期不良姿势可能导致肩胛周围肌肉紧张和骨骼错位。
建议您采取以下措施：
适当休息，避免过度使用上肢。
热敷或冷敷患处以缓解疼痛。
做一些轻柔的拉伸运动，如耸肩、转头等。
考虑就医进行详细检查，排除严重疾病可能。
如果症状持续或加重，请及时到医院骨科或相关科室就诊。医生可能会建议您做X光、MRI等影像学检查，并根据具体情况制定治疗方案。