首先，请调整生活习惯，确保每天有充足的休息时间，避免熬夜，并保持规律的作息安排。
其次，建议减少使用电子设备的时间，尤其是那些可能引起过度兴奋的内容，如黄色影片或低俗读物。
在饮食方面，增加富含锌和维生素B的食物摄入，比如坚果、瘦肉和绿叶蔬菜，以帮助改善身体状态。
适当参与一些有益身心的活动，比如瑜伽或散步，可以缓解压力并提升体力。
如果症状持续，建议咨询专业医生，可能需要进行进一步的身体检查。必要时，可以在医生指导下服用六味地黄丸等补肾药物来调理身体。