您好，根据您的描述，确实可能存在脾虚和湿气过重的问题。脾虚是指脾胃功能减弱，无法正常运化水湿，导致湿气在体内积聚。
湿气重的表现通常包括疲倦、消化不良、腹胀、食欲不振等症状。
调理脾虚湿气可以从以下几个方面入手：
饮食调理：避免生冷、油腻食物，多吃易消化的食物如山药、小米等；
运动调理：适当运动促进气血运行，可以选择散步、太极拳等温和运动；
生活习惯：注意保暖，尤其是腹部和足部，避免受凉。
中医调理：可以考虑服用健脾祛湿的中药或进行针灸治疗。
综合调理需要时间和耐心，请坚持下去，并根据自身情况调整方法。如果症状持续或加重，建议及时就医检查。