问题分析：你好，根据你提供的情况，你需要注意合理的饮食，自己不要紧张，要注意多吃水果与蔬菜，自己晚上睡觉之前用热水泡脚，自己不能久坐，还需要注意平时晚上不能熬夜，一定要保证充足睡眠，自己一定要保证大便的正常，而且注意自己的饮食卫生，不建议你吸烟。
你好，你这种情况属于正常的情况，很多人在紧张以及运动过后会出现血压高以及心率加快的情况，注意自己要少吃肥甘油腻的食物，还需要注意自己要多喝水，自己要多参加一些有意义的活动，每天监测的血压，注意不能喝酒，祝你健康快乐每一天！