关于精子质量和禁欲时间的关系，确实有一定的科学依据。一般来说，适度的禁欲可以帮助减少精液的流失，从而在一定程度上提升精子的质量和数量。
建议您在计划怀孕时，可以适当调整性生活的频率。通常情况下，排卵期前3-5天进行一次性生活是比较理想的，这样可以在排卵期时拥有更高质量的精子。
需要注意的是，虽然适当的禁欲有助于提高精子质量，但过度的禁欲反而可能对生殖健康产生负面影响。建议每周保持2-3次的性生活频率，既不会过度消耗精气，又能维持正常的生理状态。
另外，精子的质量不仅仅取决于禁欲时间，还与整体的身体状况密切相关。建议您注意均衡饮食、适度锻炼，并避免吸烟和酗酒等不良习惯。
如果存在精子质量方面的问题，建议及时就医检查，通过专业治疗来改善生育能力。