您好！针对您的情况，我建议从生活习惯和饮食调理两方面入手。
首先，保持良好的作息习惯非常重要。避免在睡前进行剧烈运动或过度思考，可以选择散步、听轻音乐等方式放松心情。
其次，在饮食上可以适当调整，比如睡前饮用温牛奶有助于入睡，也可以多吃富含色氨酸的食物如香蕉、坚果等。
另外，建议减少酒精摄入量，因为酒精会干扰睡眠周期，加重失眠和情绪波动。
如果这些方法效果不明显，可以考虑在医生指导下服用助眠药物或调节情绪的药物，比如七叶神安片或者脑灵素。
同时，建议定期进行心理咨询，帮助缓解多疑和易怒的情绪。希望这些建议对您有所帮助！