针对您描述的情况，建议从以下几个方面进行处理：
首先，注意休息，减少足部的过度负重和运动。尽量避免长时间站立或行走，可以选择穿软底鞋来减轻足跟的压力。
其次，可以尝试物理治疗。如热敷：用热水袋或热毛巾在痛处热敷10-15分钟，每天2-3次；或者轻柔的按摩：轻轻按压足跟周围的肌肉和韧带，帮助放松组织。
如果疼痛明显，建议服用一些非处方止痛药，如布洛芬等，但需按照说明书或在医生指导下使用。
此外，可以做一些针对性的拉伸运动。比如坐姿拉伸：坐在椅子上，患侧腿放在另一条腿上，用手抓住脚前掌轻轻向上抬，直到感到足跟和后腿肌肉有明显的牵拉感；或者踮脚尖练习：双手扶墙，慢慢踮起脚尖，保持几秒钟后再放下。
如果经过上述处理症状没有明显改善，建议及时到骨科或风湿免疫科就诊。医生可能会进行进一步的检查，比如X光、MRI等，以排除骨折、骨质增生、滑囊炎或其他疾病的可能性，并根据具体情况制定个性化的治疗方案。
同时，在日常生活中要注意保持合理的体重，避免穿硬底鞋，尽量选择有缓冲功能的鞋子，减少足部的压力。