脑袋里不由自主地胡思乱想是一种常见的现象，可能由多种原因引起。
首先，这可能是由于过度的压力或焦虑导致的。当人处于高压状态时，大脑容易陷入无序的思考中，难以集中注意力。
其次，这种情况也可能与抑郁症有关。抑郁症患者常常会经历消极思维的侵扰，难以摆脱负面情绪。
另外，睡眠不足也会加剧这种症状。缺乏充足的休息会让大脑更容易疲惫，从而导致思绪混乱。
此外，一些慢性健康问题，如甲状腺功能异常或其他内分泌失调，也可能引起类似症状。
建议您首先调整生活习惯，保证足够的睡眠时间，并尝试通过运动、冥想等方式放松身心。
如果这些方法无法改善您的状况，或者症状变得更加严重，请及时就医，寻求专业的心理医生或精神科医生的帮助。他们可以通过详细的评估和诊断，为您制定个性化的治疗方案。
同时，建议您记录下每天的思维状态，观察是否有特定的时间段或情境更容易出现胡思乱想的情况，这将有助于找出问题的根本原因，并采取针对性的措施。
请记住，心理健康与身体健康一样重要，不要犹豫寻求专业的帮助。通过适当的方法和治疗，这种情况是可以得到改善的。
保持积极的心态，合理安排时间，逐步调整状态，相信您会慢慢恢复到正常的生活轨道上。