问题分析：你好，根据你所描述的情况来看，效果最好、最健康、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食，适当的运动。平时可做些健身运动，如，跑步，转呼啦卷等运动，有助于减小肚子。饮食上可多吃蔬菜水果。
意见建议：你好，建议控制减少热量与脂肪的摄入。应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，饮食要清淡。要少吃盐，常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，注意少吃油炸食物，九点过后尽量不要进食。