问题分析：你好，根据你所描述的情况来看，效果最好、最健康、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食，适当的运动。晚上要注意少吃或不吃或吃些蔬菜水果，但早餐要你营养，午餐要丰富，不然会影响身体成长，在平时空闲时间可适当的做些健身运动。
意见建议：你好，建议控制减少热量与脂肪的摄入。应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，饮食要清淡。要少吃盐，常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，可多食蔬菜水果，对减肥帮助大。