问题分析：你好，根据你所描述的情况来看，效果最好、最健康、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食，适当的运动。应早餐营养，午餐丰富，晚餐当少吃或不吃或吃蔬菜水果，平时还可增加点健身运动。
意见建议：你好，建议控制减少热量与脂肪的摄入。应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，饮食要清淡。要少吃盐，常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，可多吃蔬菜水果。如：苹果，香蕉，草莓等。