您描述的症状可能与多种原因有关，以下是一些常见的原因及建议：
睡姿不当：睡觉时颈部受到过度扭转或压迫可能导致落枕。建议调整睡姿，尽量保持自然放松的状态。
枕头不合适：过高或过硬的枕头会增加颈椎负担，导致脖子不适。建议选择合适的枕头，最好能让头部和颈部得到充分支撑。
颈部肌肉疲劳：长时间低头工作或使用电子设备可能导致颈部肌肉疲劳，进而引发疼痛。建议适当休息，做一些颈部放松运动。
其他原因：如颈椎病、肩颈肌肉劳损等也可能导致类似症状。如果症状持续或加重，建议及时就医检查。
针对您的情况，可以尝试以下方法：
调整睡姿：尽量仰卧或侧卧，避免俯卧。
选择合适的枕头：保持颈部自然弯曲，高度以4-6厘米为宜。
适度运动：做一些轻柔的颈部拉伸和转动动作，帮助缓解肌肉紧张。
热敷按摩：用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，同时轻轻按摩，促进血液循环。
如果以上方法未能有效缓解症状，建议尽快到医院骨科就诊，进行进一步检查和治疗。