你描述的症状可能与广泛性焦虑症有关。这种情况下，建议首先就医进行详细检查，以排除甲状腺功能亢进、贫血等可能导致类似症状的身体疾病。
如果身体检查没有问题，那么可以考虑心理咨询或心理治疗。
在日常生活中，可以尝试以下方法缓解焦虑：1. 深度呼吸训练，每天练习几次；2. 适度运动，如散步或瑜伽；3. 尝试写日记记录自己的情绪变化。
另外，建议避免摄入咖啡因、酒精等可能加重症状的物质。如果自我调节效果不佳，及时寻求专业心理医生的帮助是非常重要的。
总之，焦虑情绪需要综合治疗，保持良好的生活习惯和积极的心态对改善症状有帮助。