脚后跟疼痛是一个常见的症状，可能由多种原因引起。
首先，足底筋膜炎是导致脚后跟疼痛的最常见原因之一，通常由于过度使用或长时间站立引发。
其次，跟腱炎也可能导致疼痛，尤其是对于经常运动的人来说。
此外，骨质增生、足跟脂肪垫变薄以及鞋子不合适等因素都可能引起脚后跟疼痛。
针对这种情况，建议首先减少剧烈运动和长时间行走，避免对脚部造成过度负担。
可以尝试使用冰敷来缓解炎症和疼痛，每次约15-20分钟，每日3次。
同时，进行适当的拉伸运动，如足弓拉伸和跟腱拉伸，有助于改善症状。
建议选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或平底鞋，以减少对脚后跟的压力。
如果疼痛持续不缓解，或者伴随红肿热痛等症状，建议及时就医，进行进一步检查和治疗。
在家中护理的同时，可以使用护足垫或矫形鞋垫来减轻足部压力，改善症状。
总体来说，脚后跟疼痛的治疗需要结合休息、物理治疗和生活习惯调整，才能达到最佳效果。