病情分析： 你好，正确的煅炼方法是，缓慢向某一个方向进行主动活动，比如背伸，到达活动度的极限后保持5秒钟，然后再向另一个方向进行，同样在极限的位置保持；也可以进行被煅炼，就是用另一只手帮助，在极限位置施力，使关节的活动略大于前几天的程度，保持，反复进行！
意见建议：主要是不断增加极限位置的程度，不用力的反复摇晃是没有作用的！