问题分析：通过饮食和运动相结合的方式来减肥，不要吃油炸食物，高塘、高脂的食物尽量避免，多吃含纤维素多的食物，但是适量一定要控制，晚上十点后不要吃零食，晚上不能经常熬夜及吃夜宵。拟定减肥计划，按照每天及计划完成目标，但是每天的运动量及运动时间一定要达到，最好是保证每天2个小时以上的锻炼时间，可以进行跑步、打球、跳绳等。
意见建议：减肥是一个长期过程，必须养成良好习惯，这样以后就很难反弹。