问题分析：你好，根据你提供的情况，你需要注意合理的饮食，注意自己要调整好自己的心态，自己要养成良好的生活习惯，而且自己要多吃水果与蔬菜，还需要注意自己晚上不能熬夜，一定要保证大便的通畅，平时少吃辛辣刺激的食物，而且一定要保证充足的睡眠，注意自己要多喝水。
意见建议：你好，你这种情况注意自己不能再手淫，还需要注意自己要多吃韭菜以及山药一类的食物，自己要注意内衣的卫生，自己要多参加一些有意义的活动，还需要注意自己要每天适当的锻炼身体，自己要多看一些励志类的书籍，祝你健康快乐每一天！