要增强身体的抵抗力和免疫力，可以从以下几个方面入手：
首先，保持均衡的饮食非常重要。建议多摄入富含维生素C、锌和蛋白质的食物，如柑橘类水果、坚果、鸡蛋等。
其次，适量运动能够促进血液循环，提升免疫功能。推荐每周进行150分钟中等强度有氧运动，比如快走或游泳。
另外，保证充足的睡眠也是关键。成年人每天应睡7-9小时，睡眠不足会削弱免疫力。
还有，学会管理压力也很重要。长期的压力会导致激素失衡，影响免疫系统功能。
最后，保持良好的生活习惯，如不吸烟、限制饮酒和保持个人卫生，也能有效提升身体抵抗力。