针对您的情况，我建议从以下几个方面进行调理：
首先，保持适当的室内湿度非常重要。可以通过放置加湿器或在房间内放一盆水来增加空气的湿润度。
其次，注意饮食调节，多吃清淡且富含维生素的食物，如新鲜蔬菜和水果，避免辛辣、油腻食物刺激鼻腔。
第三，在外出时记得佩戴口罩，以减少冷空气和灰尘对鼻黏膜的进一步刺激。
此外，可以考虑使用生理盐水清洗鼻腔，帮助清除分泌物并促进鼻黏膜恢复。
在药物治疗方面，如果出现细菌感染迹象（如黄绿色脓涕），可以在医生指导下适当使用抗生素。
最后，建议避免用手挖鼻子或过度擤鼻，以免加重鼻黏膜损伤。通过以上方法的综合调理，鼻黏膜的功能有望逐步恢复。