您好，根据您的描述，小腿肚外翻和腿型不直的问题可能与多种因素有关。
首先，建议您减少剧烈运动，尤其是长时间的跑步或高强度训练，以避免进一步加重腿部肌肉的压力。
其次，可以尝试做一些针对性的拉伸和强化训练，如腓肠肌拉伸、胫骨前肌激活等，帮助改善肌肉失衡问题。
此外，注意日常姿势调整也很重要，尽量保持站姿和坐姿端正，避免长时间跷二郎腿或跪坐。
如果情况没有明显好转，建议咨询专业的运动医学医生或物理治疗师，进行详细的身体评估和制定个性化的矫正方案。