根据你的描述，这可能是由于过度运动引起的肌肉疲劳和微小损伤。
首先，建议你适当减少运动量，避免进一步的肌肉劳损。
其次，可以进行一些轻度的拉伸和放松运动，帮助缓解肌肉紧张。
另外，冷热交替治疗也是一个不错的选择。运动后可以用冰敷来减轻炎症，休息时则用热敷促进血液循环。
建议你逐步增加运动量，避免突然增加强度。
如果疼痛持续或加重，可以考虑服用一些非甾体抗炎药物（如布洛芬）来缓解症状。
如果以上方法无效，建议及时就医，进行专业的物理治疗。