牙龈萎缩和牙齿松动可能是由多种因素引起的，如牙周病、年龄增长或口腔卫生不当。
首先，建议您尽快预约专业的口腔医生进行检查，以确定具体原因。
在等待就诊期间，您可以采取以下措施：保持良好的口腔卫生习惯，使用软毛牙刷和温和的牙膏轻柔清洁牙齿；避免过度用力刷牙，以防加重牙龈损伤。
另外，使用抗敏感牙膏可能有助于缓解牙龈不适。同时，尽量避免食用过于坚硬或过热的食物，以减少对牙龈的刺激。
牙周病是导致牙龈萎缩和牙齿松动的主要原因之一。如果确诊为牙周病，及时治疗非常重要，通常包括洁牙、药物治疗或手术。
日常护理方面，建议使用牙线清除牙缝中的食物残渣和 plaque，以减少细菌滋生。
此外，戒烟限酒也很重要，因为吸烟和过量饮酒会加重牙龈问题。
保持均衡的饮食，摄入足够的维生素C和其他营养素，有助于牙龈健康。
如果牙齿松动严重，可能需要佩戴固定装置或进行其他治疗以稳定牙齿。
定期复诊非常重要，以便医生可以跟踪您的恢复情况并及时调整治疗方案。
记住，早期干预是关键，不要拖延就医。希望这些建议对您有所帮助，祝您早日康复！