您好！对于您的手臂肌肉损伤，我可以提供一些建议：
首先，在受伤后的前24-48小时内，应立即采取RICE原则进行处理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）和抬高（Elevation）。这有助于减轻肿胀和疼痛。
其次，建议您避免使用受伤的手臂进行任何可能加重伤情的活动，比如举重物或过度运动。适当的休息是恢复的关键。
如果疼痛严重，可以考虑服用非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬，来缓解炎症和疼痛。但请在医生指导下使用。
当急性症状减轻后，逐步开始进行轻度的拉伸和力量训练，以防止肌肉萎缩和关节僵硬。建议咨询专业的物理治疗师制定康复计划。
此外，确保您的动作技巧正确，加强核心肌群和肩部稳定性训练，可以有效预防未来的运动损伤。
如果症状持续或加重，请及时就医，进行进一步的检查和治疗。