紧张失眠该怎么办

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

紧张失眠可以选择一种简单的方法来治疗，临床上称之为放松疗法。放松疗法是指一系列不同形式的放松模式，以减少干扰睡眠的身体和认知唤醒状态，从而帮助入睡。常用的方法有逐渐放松、生物反馈、引导想象、太极音乐等。其中，逐渐放松是最常用的，暂时的短期失眠可以在学习后进行干预。渐进式放松首先需要深呼吸练习，然后是全身肌肉的紧张和放松，如手臂、肩膀、背、脖子、腿等。应按顺序调整。在训练过程中，要注意肌肉紧张和放松的对比，体验每一次紧张和放松。

紧张失眠睡不着怎么办

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

紧张失眠和睡不着有以下几种方式可以改善：第一、药物治疗：目前临床上治疗失眠的药物种类繁多，而且药物副作用相对较少。可以起到养心安神，改善神经衰弱的效果，对缓解精神紧张焦虑有很好的效果和很好的治疗作用。第二、中医理疗：如按摩、针灸、穴位按摩等，可以有效缓解紧张焦虑情绪，放松心情，缓解精神压力从而改善睡眠。

紧张失眠怎样治疗？

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

紧张导致失眠。先考虑是焦虑症引起的还是恐慌症引起的，考虑是一种心理障碍引起的。所以这类症状最好去看专业的精神科医生和失眠专科医生，同时，一定要尽量放松，不要过度紧张。睡前要放松心情，不要玩手机太久，平时工作也不要给自己太大压力。睡前可以喝一杯热牛奶或者蜜蜂水，可以在枕头边吃橘子，香蕉，可以缓解失眠，洗个热水澡，也能起到一定的调理作用。

紧张为什么会失眠

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

紧张会引起不安，所以会失眠。焦虑失眠是临床上最常见的失眠类型，大多数失眠被认为是精神压力、愤怒、工作、思想压力、环境变化等原因。有焦虑症的患者经常诉苦说：心烦意乱、某某的紧张感、坐立不安、胡思乱想，伴随着头痛、失眠、出汗、心悸等现象。这种感情赶不走，整理不好，越想越烦。这患有焦虑性神经症，也被称为焦虑症。这是持续的焦虑、紧张、恐惧等情感障碍。那可能是缺乏具体指向性的心理紧张和不愉快的期待情绪。

精神紧张会引起失眠吗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

精神紧张会引起失眠。失眠是由神经兴奋、抑郁、恐惧、不安、无聊等精神因素引起的。失眠可能是工作学习压力过大引起的，也可能是精神压力引起的失眠。最方便的方法是调节生活。但是对重症患者来说，调理可能不起作用，所以要及时治疗。目前治疗失眠的方法很多，但不建议患者服药，以免引起其余的副作用。失眠患者可以真正使用面部类药物进行治疗。另外，患者平时要为自己创造良好的生活氛围，避免室内太吵或太亮。平时患者睡觉时要避免手机、电脑等容易引起精神愉悦的东西。另外，睡觉前洗热水澡，促进血液循环，可以缓解失眠症状。

精神紧张失眠尿频怎么办

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

神经性失眠尿频的改善方法如下：1、每天抽出一些时间出去锻炼。这样会增强精神压力的承受力。另外要保证充足的睡眠，适量的运动，正确的饮食。2、制定明确具体的工作计划，学会有效的自我安排。善于自我安排，学会根据时间要求和任务轻重缓急决定工作顺序，以轻松的心态寻求工作的乐趣，使工作更有效率。3、改变你的态度和心情。改变自己积极的心态去思考事情，改变自己内心的解释和自说自话，心情也会随之改变。4、提高社会支持，创造适宜的环境。社会支持是指家庭、单位和社区中人与人之间的相互理解和支持，对缓解精神压力有重要作用。

如何缓解失眠紧张

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

失眠紧张睡前可以吃点口服药，还可以做针灸、按摩、理疗等。然后通过日常生活来调节。不要太早睡觉，困了再睡觉，不要躺在床上看书看手机。晚餐可以吃小米粥和山药粥。不要暴饮暴食，也不要太油腻，不利于消化，影响睡眠。睡前可以吃点苹果、香蕉、枣、莲子。白天可以参加户外运动，这样会让身体感觉疲劳，更有利于睡眠。

失眠肌肉紧张怎么办

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

失眠肌肉紧张可以通过以下方法控制：1.平时可以吃点中药料理。例如，可以服用补脑液、安神片、五加片来调理，有很好的治疗效果。2.同时，可以通过按摩进行缓解。也就是说，睡前按摩全身、脚和头部，可以有效缓解失眠。3.最常见的方法是饭后洗热水澡，睡觉前泡脚或听催眠音乐。睡前喝一杯热牛奶可以改善失眠症状。

失眠紧张焦虑能治好吗

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

失眠紧张焦虑能治好。焦虑和失眠主要是指患者在睡觉的时候对睡眠存在的一些焦虑，恐惧，还有预期性的焦虑，总担心睡不着觉，并且还伴有身体不适的症状。往往这个时候就可以使用药物的治疗，并且联合心理治疗的方式来改善焦虑。药物治疗可以使用苯二氮粥类的一些药物，也可以使用一些认知行为治疗来改善失眠的状况，放松训练，生物反馈治疗也可以改善焦虑的情况。所以说焦虑和失眠是可以痊愈的，不用太担心。

失眠紧张怎么办

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

失眠紧张可以采取以下方法：1、找到引起失眠紧张的原因，然后对症下药改善睡眠质量。2、给予心理支持，帮助患者处理生活中遇到的生活事件或者矛盾，理解睡眠是一种很自然的生理过程，消除对睡眠的恐惧和担心。3、行为治疗，自我催眠等，也可以用催眠药物作为辅助治疗。常用的催眠药物有镇静催眠药，也就是安定类的，还可以用抗焦虑的药，这两个结合用更好。

晚上紧张失眠怎么办

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

一般来说，晚上紧张失眠应当通过药物治疗的方式处理。具体分析如下：晚上紧张失眠，可以在医生的指导下通过药物进行调理，患者可以在医生的指导下使用奥沙西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、阿戈米拉汀、米氮平、曲唑酮等药物进行治疗，从而帮助患者缓解相关症状。日常生活中，应当注意多休息，近期尽量避免从事重体力劳动，如果自觉乏力或严重乏力，应立即停止工作。

心慌紧张失眠怎么办

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

心慌、紧张、失眠的解决方法视情况而定。恐慌、紧张、失眠首先应该和心情、工作压力、家庭和睦、人际交往有关。如果是这种原因引起的，建议改善心情，缓解压力，保持舒适的心情，不用吃药。部分中老年女性更年期还可能出现心慌、失眠等症状。可以口服小剂量的药物来帮助改善睡眠。如果上述因素不存在，就要考虑相关器质性疾病。如果并发代谢快，易怒，就更要警惕了。建议去正规医疗机构完善心电图、彩超、甲状腺功能等实验室检查，找出病因再对症下药。

怎样治疗紧张性失眠

吕志勤

主任医师 北京大学第一医院

针对紧张性失眠，主要从以下几个方面进行治疗。1、养成良好的睡眠习惯，失眠者要生活规律，改变影响睡眠的不良行为。睡前不要饮酒、浓茶、咖啡、容易引起身心兴奋的脑力活动、看恐怖视频、听动感音乐。如果不能很快入睡，立即起床，到另一个房间做放松活动，以免让自己变得更加烦躁和沮丧。如果半夜醒来，不要看钟，继续翻身睡觉。2、定量运动，每天早上或下午有规律的运动有助于睡眠。白天不要午睡，也不要午睡，否则会减少晚上的睡意。3、药物治疗，经过以上调整，还是难以摆脱失眠带来的困扰。它可以在药物的帮助下得到改善。但是，最终的决定还是要由临床医生根据患者的情况来做出。

紧张能引起尿频吗

黄世昌

副主任医师 北京大学第一医院

这个精神过度紧张是会引起尿频的，这个都属于正常。应该放松自己的心态，适当的调节，使自己的心态平稳下来。然后就可以改善这种尿频的症状了。精神状态放松就可以使一切都恢复到正常状态了。

失眠害怕紧张应该怎么办

黄世昌

副主任医师 北京大学第一医院

首先要进行自调整从情绪生活节奏饮食日常生活进行调试如果坚持一段时间达不到调试的效果一定要及时进行治疗。在情绪上要保持放松睡前可以听一听轻缓地音乐对睡眠有很好的促进作用在饮食上睡前可以吃香蕉喝一杯热牛奶有助于睡眠对身体健康很有帮助。晚上不要喝咖啡茶以及含酒精的饮品尽量少吃糖果晚饭吃太饱也会影响睡眠。