您描述的症状可能由多种原因引起，建议从以下几个方面进行调整：
首先，注意改善生活习惯。保持规律的作息时间，避免熬夜，尽量在固定的时间上床睡觉和起床。
其次，睡前避免使用电子设备，减少蓝光对眼睛的刺激，可以尝试听轻音乐或热水澡来放松身心。
另外，适当运动有助于提高睡眠质量，但注意不要在临睡前进行剧烈运动。
饮食方面，建议多吃富含铁质和维生素B的食物，如红肉、绿叶蔬菜等，以改善贫血可能带来的头晕症状。
如果上述方法尝试后仍无改善，或者头晕症状加重，伴有恶心、呕吐等症状时，建议及时就医检查，排除颈椎病、血压异常或其他内科疾病的可能性。
希望这些建议对您有所帮助，祝您早日恢复健康！