问题分析：你好，根据你的情况，一般来说腰椎管狭窄多半无明显症状和体征，主要表现在劳累后出现下肢跛行等情况，主要是由于步行时间长，椎管狭窄卡压局部神经，造成神经水肿等情况，就会出现跛行、胀痛等情况。
意见建议：首先要尽量避免久坐久站，适当活动锻炼，注意休息，要平稳硬板床，其次自身要加强腰背部肌肉锻炼，比如三点或五点支撑法，加强腰背肌功能锻炼。如果还有问题可以继续提问，希望能帮助你。祝你好运。