脖子两侧的赘肉可以通过多种方式来改善和减少。
首先，建议你调整饮食结构，控制总热量摄入，同时增加蛋白质和纤维素的摄入量，帮助燃烧脂肪并增强饱腹感。
其次，进行针对性的锻炼非常重要。比如仰卧起坐、平板支撑等核心肌群训练可以有效锻炼颈部和肩部肌肉，使线条更加紧致。
此外，改善体态也是关键。避免长时间低头看手机或电脑，保持良好的坐姿和站姿，减少因姿势不良导致的脂肪堆积。
如果通过这些方法仍然无法达到理想效果，建议咨询专业的健身教练或医生，制定个性化的减脂计划。
记住，任何改变都需要时间和坚持，耐心是关键。希望你能逐步看到改善！