问题分析：你好，根据你的情况，出现下肢疼痛情况，考虑是否是腰椎间盘突出引起的，所以首先要尽量避免久坐久站，适当活动锻炼，注意休息，要平稳硬板床，其次自身要加强腰背部肌肉锻炼，比如三点或五点支撑法，加强腰背肌功能锻炼，是可以延缓甚至好转的。
意见建议：适当活动锻炼，注意休息，要平稳硬板床，如果还有问题可以继续提问，希望能帮助你。祝你好运。