病情分析：你好，根据你说的情况主要是脊柱姿势不良引起的腰痛，主要是由于突然的扭、闪等造成腰椎小关节紊乱所致。
意见建议：1.如方便可以上传你站立位后背照片，根据脊柱力线的情况可以选择合适的矫正鞋，通过走路纠正脊柱姿势不良，减少腰椎应力，从根本上改善腰椎曲度异常。 2.腰部可以用专门的热敷中药热敷，每天两次，每次20分钟，也可以用热毛巾或暖宝宝。 3 可以练习下蹲锻炼，每天两组，每组10个，每个蹲下坚持20秒左右，后脚跟不离地。 6 一般有一周左右症状明显改善，如改善不全，可到当地的正骨医生进行手法治疗。