问题分析：你好，你的描述看多与日常劳累，长时间不良体位姿势等导致腰酸，劳累。多与日常房事频繁，经常熬夜等。饮食方面不良等导致肾虚引起腰酸，劳累等。
意见建议：平时注意饮食方面的调理。清淡些。多吃些富含维生素丰富的蔬菜。水果。辛辣。油炸等刺激的食物尽量少吃。好好调理。可以适当服用金匮肾气丸调理。日常多吃些牛肉，猪肚等。