关于遗精和手淫的选择，首先要明确的是，这两种行为都是男性正常的生理现象。
遗精通常发生在睡眠中，是无意识的射精过程，属于自然的性反射；而手淫则是有意识地通过手动刺激达到性高潮的行为。
从健康角度来看，适度的手淫并不会对身体造成伤害，但过度可能会导致疲劳或其他问题。遗精则通常是正常的生理现象，一般不会带来负面影响。
建议您保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动，并关注心理健康，避免因频繁的遗精或手淫而产生焦虑情绪。
如果您对自己的情况感到困扰，可以寻求专业医生的帮助，了解更多科学的健康知识。