您的症状可能与多种原因有关，包括焦虑症、强迫症、缺铁性贫血、甲状腺功能亢进或头皮疾病等。建议您及时就医进行详细检查。
在饮食方面，可以适量增加香蕉、牛奶、燕麦、深海鱼和菠菜的摄入，这些食物有助于缓解情绪波动和改善神经功能。
药物治疗方面，医生可能会根据具体情况开具抗焦虑药如盐酸帕罗西汀片或劳拉西泮片，以及针对贫血或甲状腺问题的药物如琥珀酸亚铁片或甲巯咪唑片。
此外，建议保持规律作息，每天进行适度运动，如快走或游泳。洗头时注意水温不宜过高，选择温和的洗发产品。
如果症状伴随脱发或头皮破损，请及时复诊。同时，可以尝试建立替代行为，比如捏压减压球来缓解焦虑情绪。