指导意见：失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素失眠是常见的睡眠障碍可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦醒后疲乏或缺乏清醒感白天思睡严重影响工作效率或社会功能通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上为了区分失眠的不同时间阶段将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡翻来覆去、急躁不安、心慌不适等到入睡时已是深夜了睡态不稳表现为睡眠表浅多梦易醒醒后也能再入睡但每晚要醒3-4次以上睡眠效率低为此每晚要少睡20%的时间而正常人一般不超过5%由于夜间多次惊醒而影响睡眠的质量故出现睡眠不足的症状早醒表现为尚能慢慢入睡但一觉醒来才睡2-3小时以后则反复不能入睡离清晨还有2小时或更早时就醒了且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦由于夜半醒来要等到天亮才能起来如果此时家里人都还在酣睡失眠者的心情会更加烦躁易怒许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的以下介绍几种：1．中枢神经系统疾病如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾波脑出血、脑梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等2．呼吸系统疾病如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等3．泌尿系统疾病慢性肾功能衰竭时的睡眠常常是短而破碎只有肾透析或肾移植才能有效解决糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频也可以干扰睡眠4．过敏性疾病也常常干扰睡眠如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行5．消化系统疾病如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状也明显干扰睡眠6．循环系统疾病特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠7．骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛是临床常见的疾病也不同程度地引起睡眠障碍在这些疾病中失眠多表现为伴发症状疾病治好了失眠一般也能康复对老年人的健康更为重要在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：1.忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西肠胃等又要忙碌起来这样加重了它们的负担身体其它部分也无法得到良好休息不但影响入睡还有损于健康2.忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事使脑子放松这样便容易入睡否则大脑处于兴奋状态即使躺在床上也难以入睡时间长了还容易失眠3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠4.忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋思想活跃从而影响睡眠5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质睡前喝了易造成入睡困难6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”睡眠太多会出现头昏无力精神萎靡食欲减退7.忌当风而睡：房间要保持空气流通但不要让风直接吹到身上时间长了冷空气就会从毛细管侵入引起感冒风寒等疾病常用安眠药不仅会引起抗药性而且容易造成肝损伤科学家们发现食物与睡眠有一定的关系美国的一位医学博士认为若在睡前稍吃一点催眠食物更容易入睡现推荐几种仅供参考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果2.核桃：核桃是一种滋养强壮品可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁有利睡眠3.桂圆：性味甘温无毒桂圆肉补益心脾、养血安神可医失眠健忘、神经震弱等中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉4.莲子：莲子有养心安神的作用心烦梦多而失眠者则可用莲子心加盐少许水煎每晚睡前服5.食醋：劳累难眠时可取食醋1汤匙放入温开水内慢服饮用时静心闭目片刻即可安然入睡失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会这样不但影响工作、学习和生活而且还会引发其他疾病很不利于健康因此失眠者切不可依赖于安眠药物而应加强自我调理首先要了解自身的睡眠周期每个人都有自己的特定的睡眠周期选择最合适的睡眠时间及方式以养成规律性的生理时钟其次每天做中等量的运动但勿在晚上做适度的运动可以缓和交感神经系统是改善睡眠障碍的良方再次选择合适的晚餐食物晚餐应多吃清淡的食物如新鲜蔬菜、水果少吃刺激性食物睡前喝杯加蜂蜜的牛奶也有助于安眠除此之外如果有条件每晚临睡前洗个热水澡以帮助自己建立规律的睡眠周期按摩也可以促进睡眠失眠者可躺在床上放松身体