病情分析： 您好，您可以通过合理的饮食习惯加上每天坚持一定量的体育锻炼来完成，
意见建议：要调节好自己的生活状态，比如，晚餐后尽量不加餐，晚餐不宜过饱和吃的过晚，体育锻炼方面，一定要坚持，而且每天的量一定要达到一个水准，一定会成功的，便秘的因素很多，常常也伴随这心理精神因素，比如压力过大、精神长期紧张等，当然和肠道的慢性炎症是分不开的，平时应少吃辛辣的食物，多吃含纤维素高的食物，养成每天解大便的习惯，注意劳逸结合，严重的话，去医院咨询医生，开点药物来帮助排便