您描述的症状可能是由多种原因引起的，建议您从以下几个方面进行分析和调整：
常见原因
胃食管反流：躺下时胃酸容易反流至食道，导致胸口闷堵感。
心脏问题：如心绞痛、心肌缺血等也可能引起类似症状。
肺部疾病：例如肺气肿或哮喘可能在平躺时加重呼吸困难。
初步调整建议
尝试将床头垫高，使上半身略高于下半身，有助于减少胃酸反流。
避免睡前2-3小时内进食，尤其是油腻或辛辣食物。
睡前避免饮用咖啡、酒精等刺激性饮品。
就医建议
如果症状持续存在或伴有胸痛、呼吸困难、头晕等症状，请及时就医进行心电图、胃镜等相关检查。
生活方式改善
保持适量运动，控制体重。
戒烟限酒，保持良好的生活习惯。
注意饮食清淡，避免过饱。
希望以上建议对您有所帮助，如果症状没有缓解，请及时就医。