问题分析：你好，最好是找个健身教练，因为他可以根据你目前的身体条件给你合理的建议，当然也可以买本书，关于健身和减肥的书籍。
我给你建议是：
1，改变不好的饮食与生活习惯，这是最重要的。
2，长跑加针对腹肌和胸肌的锻炼。比如俯卧撑，仰卧体做，等，网上有很多。
3，注意营养。
最后想说的是，想要达到你电视上看到的猛男的那种身材一般不太可能，因为这和体格，饮食，以及人种有关。健康第一