指导意见：1.闲暇时挺直身子双手贴耳向上伸展当到达极限时缓慢将左臂屈肘呈90°手掌紧握右臂手肘处双臂发力让手臂变得紧绷保持该状态30秒而后缓慢将双手恢复原状之后双手交替反复练习上述动作常这样练习能使你的手臂变得紧实让你双臂更显优美曲线2.在不妨碍他人的情况下将手臂向前伸直抬至胸前手肘曲起呈90°手臂与肩膀呈直线利用手臂的力量用前臂顺时针画圈30次再逆时针画圈30次而后缓慢将手臂向前伸直反复练习上述动作直至手臂感到酸累这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼让手臂肌肉变得紧实让你轻松练就纤纤细臂3.立正站好将双手伸直抬至胸前十指交错掌心外翻利用手臂力量将双臂向胸前回收与此同手手掌心翻转向内保持该姿势15秒后将手臂缓慢伸直掌心向外翻当到达极限时保持该姿势15秒反复练习上述动作15分钟这个动作能使手臂得到拉伸还能促使脂肪加速燃烧让你快速甩掉手臂赘肉