问题描述：（男 , 24岁）干重活把腰给扭伤了。在家休养半年到医院检查说好了。可是干活还是腰疼又到医院检查说下面就是在医院检查结果腰椎生理曲度存在。腰5椎体稍前突出，两侧椎弓峡部内示低密度裂隙。腰4-5椎间盘向后方突出，硬膜囊局部受压。腰5-骶1椎间盘向后突出。余椎体及小关节骨质未示明显异常。椎管内未示明显异常密度。椎旁软组织层次清晰。诊断意见及建议腰5两侧椎弓峡部裂伴体滑脱（I°）腰4-5.腰5-骶1椎间盘突出我在家该怎么做有利于腰好的快