问题分析：上午好！肾虚在临床上是有阴虚与阳虚之分，而且各有不同的症状表现与治疗方药。从中医角度讲，阴虚则内热，阳虚则外寒。至于先补那一个，首先要看你是寒重还是热重。
意见建议：既然知道是长期手淫导致的肾虚，那么及时戒掉这一不良习惯是治疗的最好方法之一。若是腰膝酸软、潮热盗汗、五心烦热表现明显的话，可用六味地黄丸；如是腰膝酸疼、精神不振、畏寒肢冷，可用右归丸来调理。祝好！