减肥吃什么

潘永源

主任医师 首都医科大学宣武医院

在减肥期间尽量少吃含脂肪量高的食物。不能吃大鱼，大肉，油炸食品和油腻性较大的食物。在减肥期间，多吃一些蔬菜水果类的食物，可以吃一些银耳，香菇，多吃一些苹果，香蕉，火龙果等食物。在用食物调理治疗的同时，不要熬夜，不要吸烟饮酒，应适当的锻炼，多做有氧运动，例如游泳，慢步跑，练瑜伽等情况。减肥期间的朋友应该合理饮食，不要用节食的方法进行减肥，以免出现营养不良，对身体造成较大的伤害。

吃什么代谢快速减肥

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

燕麦，燕麦中含有丰富的膳食纤维。可以促进肠胃蠕动，让肠道堆积的油脂快速排出，达到减肥的作用。摄入后具有饱腹感，可减少其他食物的摄入。苹果中有可帮助补充人体所需的维生素和有机酸。

吃什么减肥最好

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院

一般来说，没有“吃什么减肥最好”的说法，减肥期间吃低脂肪、低热量，但是营养丰富的食物好。减肥是减少身体脂肪含量的行为方式。通常情况下，减肥期间的饮食一般是低脂肪、低热量的，但是要有较多的营养物质存在，才可以避免营养摄入不均衡引起身体不适。所以，减肥的人群可以多吃脂肪含量少的牛肉、鸡肉、鱼肉等，还可以多吃蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋，可以保证营养摄入均衡，再配合足量的运动同时还可以促进身体健康。

吃什么鱼减肥

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

市场常用的鱼有鲤鱼、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、沙丁鱼、黄鱼、鲈鱼等都可以。鱼含有高蛋白，低脂肪，吃鱼增加饱腹感，减少脂肪的摄入，达到预防肥胖的目的。甜酸鱼片或咖喱鱼头，就会有大量热量摄入，不适合减肥者使用。

减肥餐吃什么好

宋观礼

副主任医师 中国中医科学院广安门医院

减肥餐一般吃苹果、鸡胸肉等食物比较好。1.苹果：苹果的营养成分比较丰富，能满足人体的正常需求。并且苹果还含有大量的纤维素，可以促进胃肠的蠕动，帮助体内的废物排出体外，具有辅助减肥的效果。2.鸡胸肉：鸡胸肉是一种低热量、低脂肪的食物，并且蛋白质含量比较丰富，比较容易被人体吸收和利用，属于减肥时非常理想的食物。

减肥吃什么代餐好

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

减肥代餐大多有主食类、肉类等，建议需注意保持低脂、高蛋白比较好。1.主食类：减肥期间，通常可以考虑使用玉米、小米、燕麦等，代替大米、面粉等。主要是因为玉米、大豆、燕麦等食物中，脂肪含量较低，且蛋白质含量较为丰富，通常不会影响减肥效果，还能有效维持身体健康。2.肉类：即使在减肥期间通常也可以适当摄入肉类，如鸡胸肉、鱼肉等，其含有丰富的蛋白质，但油脂含量较低。适当地摄入该肉类，通常可以有效地维持减肥效果，保证身体健康。

减肥可以吃什么肉

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

减肥可以吃鸡肉，每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。牛肉也是适合于胖人食用的肉类，每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

减肥期间吃什么

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

减肥期间通常吃高蛋白质、富含维生素等食物。1.高蛋白质食物：减肥期间可以吃鸡蛋、鸡肉等高蛋白质食物，有减少饥饿感、提高基础代谢率、增肌等作用。2.富含维生素的食物：减肥期间可以吃菠菜、苹果等富含维生素的食物，可以补充营养，避免身体出现营养不良的情况。如果想要减肥，还可以进行光纤溶脂，主要是利用等离子的热效应来达到溶解脂肪的目的，从而达到减肥的效果。通常1~3个月见效，一般可以维持4~8个月。

减肥时饿了吃什么

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

减肥期间饿了，如果是没有到制定的饮食时间，那么可以吃些热量很低的食物，例如黄瓜、西红柿、冬瓜等。这些食物不仅热量低，而且还可以补充水分、维生素、电解质，缓解患者的饥饿感。减肥期间，人体能量的摄入总量要小于消耗量，这样才可能够使身体的脂肪分解。所以饮食上要特别注意控制总热量的摄入。减肥主要是靠运动消耗能量，所以需要坚持较长时间的运动。

减肥早上吃什么

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

减肥早上可以吃蔬菜、增加饱腹感的食物等1.蔬菜：减肥早上可以吃蔬菜，如西红柿、胡萝卜等，其中含有果胶、膳食纤维等，能够促进胃肠蠕动，能够排出毒素，对减肥有一定的帮助。2.增加饱腹感的食物：患者还可以吃增加饱腹感的食物，如燕麦、玉米等，其中热量较低，食用后饱腹感强，利于减肥。但是患者不能吃得过多，以免导致消化不良。

晚餐吃什么可以减肥

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

患者晚餐吃黄瓜、西红柿等食物可以帮助减肥。具体分析如下：1.黄瓜：黄瓜含有蛋白质、维生素E、维生素C、维生素B1、维生素B2、钾等营养物质，但是每100克黄瓜中约含16千卡能量，含有的能量比较少，患者晚餐适当地吃黄瓜，不仅能够饱腹，而且不会摄入过多的能量，有助于减肥。2.西红柿：西红柿含有维生素A、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等营养物质，但是每100克西红柿中仅含有20千卡左右能量，不仅营养比较丰富，而且摄入的能量比较少，可以起到一定的减肥作用。此外，患者还可以通过加强运动、针灸、吸脂术等方式来减肥。吸脂术是通过负压吸引的方式，将体内多余的脂肪抽吸出来，从而达到迅速瘦身的目的。一般可以长期维持。

夏天吃什么减肥

陈秀杉

副主任医师 山东大学齐鲁医院

通常情况下，夏天吃减肥可以吃一些低热量的食物减肥，还要加强运动。具体分析如下：夏天的温度较高，身体消耗的能量也较多，所以一般减肥的时候就容易出现饥饿的情况，一般可以吃低热量的食物来减肥，如苹果、西红柿、猕猴桃、鸡蛋、红薯、紫薯等，可以增强饱腹感，进而促进减肥。除此之外，还可以配合运动，可以促进脂肪燃烧，进而加快减肥的进程，且一般效果较好。

孕妇吃什么能减肥

张露

副主任医师 山东省立医院

一般来说，孕妇吃葡萄柚、香蕉、番茄、苹果、奇异果等可以减肥。正常情况下，由于孕妇在孕期需要补充各类营养物质，可能会导致孕妇体重增加。此时，孕妇可以吃些葡萄柚，葡萄柚除了含丰富叶酸，还富含维他命A及维他命C，并且不含脂肪，可以降低巨细胞贫血的可能性。孕妇也可以吃香蕉，因为香蕉富含膳食纤维，热量低，自然就不会长胖。为了控制体重，孕妇还可以吃番茄、苹果、奇异果等，但是千万不要为了美而不吃正餐。

孕期吃什么可以减肥

张露

副主任医师 山东省立医院

女性在怀孕期间要多吃些容易消化的蔬菜和水果，这样才能有效的控制自己的体重。早晨可以吃一份牛奶、一个蛋、一个玉米条。午饭的时候，可以来一份米饭，两份牛肉，还有一些青菜。晚上一锅稀饭，中途觉得肚子很饱，再加上番茄和青椒。一般来说，怀孕一般不建议减轻体重。怀孕期间要注意保持身体的重量增长在25-30公斤之间。

早晨吃什么减肥

龚新宇

副主任医师 中日友好医院

减肥的人群吃早餐，常规的早餐就已经是很好的了，例如牛奶、面包，包子，豆腐脑等等，各种营养都相对均衡，即使摄入量多，也不会造成发胖的情况，因此早餐应保证摄入量够多，足以支撑整个上午的消耗量就可以。