问题分析：你好。你的这个情况，应该通过改变引起腱鞘囊肿的条件，来阻止这个疾病的发生。腱鞘囊肿是由于长期重复做一个固定的动作，使得肌腱和腱鞘摩擦、损伤、增生形成的。你自己应该能够知道，怎么会在足背上出现这个疾病，或许是鞋子比较紧，使得足部的肌腱活动受限造成的。
建议你穿宽松的鞋子。如果鼓起的腱鞘囊肿不痛不痒，你可以不去管它。换了宽松的鞋以后，估计鼓起的包块会消一些。但是不会完全消失