问题分析：你好，根据你提供的情况，属于颈椎与胸椎小关节的紊乱，在临床上经常会因为活动不当或者一个姿势保持的时间太长，会引起小关节的紊乱或者落枕的情况，如果条件不允许的话，在出现疼痛后24小时内不能按摩，也不可以热敷，可以进行冷敷，在24小时后建议，使用一些活血类的喷雾剂，要注意活动的力度。
意见建议：你好，根据你提供的情况，现在要注意调整好自己的活动姿势，可以口服一些消炎止痛类的药物，外用一些活血类的喷雾剂，要注意晚上睡觉的姿势，平时工作的时候不建议保持一种姿势太长的时间，现在可以适当的出去按摩，或者朋友帮你简单按摩，但是要注意时间，如果长期出现这种情况，就必须要到医院进行正规的检查，切记勿生气，祝你健康快乐每一天！